叶酸含量高的食物(每100克中,叶酸含量为150 ~300微(wei)克)熟(shu)黑豆，甘蓝，牛肉(rou)膏，酵母膏，欧洲萝卜,羽衣甘(gan)蓝，菠菜，杂粮面包，绿叶(ye)时蔬，西兰花.叶(ye)酸含量中等的食(shi)物(wu)(每100克中，叶酸含显在50-150微克)熟大豆和芸豆,花椰菜，土(tu)豆，卷心生菜，橙子(zi)和橙汁，豌豆，西红柿酱焖豆(dou)(dou)，全麦面包，包菜，绿(lv)豆(dou)(dou)类，绿(lv)椒，西葫(hu)芦，酸奶，白(bai)面包，鸡蛋，糙米，全麦面食。叶(ye)酸强(qiang)化食物，包括有(you)些面包和麦片(pian)面包(bao)区有(you)售叶(ye)酸(suan)强化面包(bao)，两(liang)片(pian)叶(ye)酸(suan)强化面包(bao)可提(ti)供大约90微克(ke)叶酸(suan).有些(xie)市场领先品(pin)牌也生产叶酸(suan)强(qiang)化(hua)类面包(bao)，购买(mai)时(shi)要查看(kan)标志.许多(duo)麦片也是叶酸强化的，但是含(han)量差别(bie)较大，购(gou)买时也要查(cha)看成分标志.有的高(gao)叶酸强化麦片，每100克中含右300名微克叶(ye)酸(suan)。